A higiene do sono refere-se a um conjunto de práticas e hábitos que visam melhorar a qualidade do sono. Esses comportamentos são fundamentais para garantir um descanso adequado e, consequentemente, promover uma melhor saúde física e mental. O médico esportivo, traumatologista e ortopedista, Paulo Muzzy – (CRM CRM115573) exalta que essas práticas podem ajudar a prevenir e tratar distúrbios do sono, além de melhorar a qualidade de vida.
Estudos indicam que a má qualidade do sono e a privação de sono estão associadas a diversos problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade e distúrbios metabólicos. Além disso, o sono inadequado pode levar a prejuízos cognitivos e piora da saúde mental. Em vídeo postado em seu Instagram, Paulo Muzzy fala sobre a higiene do sono e destaca a importância de identificar hábitos que podem estar prejudicando o sono e oferece dicas práticas para implementar mudanças positivas.
Adotar práticas de higiene do sono pode trazer inúmeros benefícios para a saúde. Entre eles, destaca-se a melhora na qualidade do sono, o que contribui para um descanso mais reparador. Isso, por sua vez, pode levar a um aumento na energia e na disposição durante o dia, além de melhorar o humor e a capacidade de concentração.
Além disso, um sono de qualidade pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a saúde mental. Pessoas que dormem bem tendem a ter uma melhor regulação emocional e são menos propensas a desenvolver transtornos de ansiedade e depressão. Paulo Muzzy, em seu vídeo, enfatiza como o sono reparador pode transformar a rotina diária, aumentando significativamente a produtividade e o equilíbrio emocional.
Para melhorar a qualidade da noite de sono, é importante adotar algumas práticas simples no dia a dia. Primeiramente, recomenda-se estabelecer um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita o processo de adormecer.
Outra dica importante é criar um ambiente propício para o sono. Isso inclui manter o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Evitar o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e televisores, antes de dormir também é fundamental, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Muzzy sugere dicas adicionais, como a importância da escolha adequada de colchão e travesseiro, que podem impactar diretamente a qualidade do descanso.
Evite luzes acesas e uso de aparelhos eletrônicos na hora de dormir / Créditos: depositphotos.com / Milkos
Quais atividades podem ajudar no relaxamento antes de dormir?
Realizar atividades relaxantes antes de dormir pode ser uma excelente forma de preparar o corpo e a mente para o sono. Algumas sugestões incluem tomar um banho quente, praticar exercícios de respiração ou meditação, e ler um livro. Essas atividades ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, facilitando o processo de adormecer.
Além disso, evitar o consumo de cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono é importante, pois essas substâncias podem interferir na qualidade do descanso. Optar por chás calmantes, como camomila ou erva-cidreira, pode ser uma alternativa para ajudar no relaxamento. Segundo Paulo Muzzy, a introdução de uma rotina de relaxamento noturna pode ser a chave para combater a insônia de forma natural e eficaz.
Por que é importante priorizar a Higiene do Sono segundo a OMS?
A higiene do sono é um conjunto de práticas e hábitos saudáveis que ajudam a promover um sono de boa qualidade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), priorizar a higiene do sono é fundamental para a saúde física, mental e emocional. A OMS reconhece o sono como um componente essencial do bem-estar, tanto quanto a alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física.
Por que é importante priorizar a Higiene do Sono segundo a OMS:
Bem-estar geral e qualidade de vida Um bom sono melhora o humor, a disposição e a qualidade de vida em geral, impactando positivamente as relações sociais e o desempenho diário.
Prevenção de doenças crônicas Dormir bem ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e hipertensão. A falta de sono crônica pode levar a um estado inflamatório no corpo e ao desequilíbrio de hormônios importantes, como a insulina e o cortisol.
Saúde mental e emocional A higiene do sono adequada está associada à redução do estresse, ansiedade e depressão. O sono de má qualidade prejudica a regulação emocional e pode agravar transtornos psicológicos.
Desempenho cognitivo e produtividade A OMS destaca que o sono adequado melhora a memória, concentração, criatividade e tomada de decisões, enquanto a privação do sono pode levar a lapsos cognitivos, erros e acidentes.
Sistema imunológico fortalecido O sono de qualidade contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.
Segurança pública A privação de sono está relacionada a acidentes de trânsito e no trabalho, por reduzir os reflexos e o estado de alerta. A OMS alerta que isso é um problema de saúde pública relevante.
